A Ansiedade é uma resposta normal e saudável do corpo a situações estressantes. No entanto, quando se torna excessiva e impede a realização de atividades cotidianas, pode ser classificada como transtorno de ansiedade.
Sintomas comuns incluem preocupações excessivas, tensão muscular, sudorese, alterações no sono e no apetite, fadiga e dificuldade de concentração. Em casos graves, pode levar a ataques de pânico e fobia social.
Fatores que contribuem para o desenvolvimento de ansiedade incluem estresse crônico, histórico familiar, traumas, entre outros.
De acordo com estatísticas do Ministério da Saúde do Brasil, cerca de 20% da população brasileira sofre com transtornos de ansiedade. Em 2018, foram registrados cerca de 6 milhões de casos. A prevalência de transtornos de ansiedade tem aumentado nas últimas décadas.
Estima-se que cerca de 60% das pessoas com transtornos de ansiedade não buscam tratamento devido a vergonha, falta de informação ou acesso a serviços de saúde. No entanto, é importante destacar que a ansiedade é uma condição tratável e que o tratamento precoce pode ajudar a prevenir complicações futuras.
Existem algumas formas de ajudar a controlar a ansiedade, como respiração profunda, atividade física regular, alimentação saudável, entre outras. É importante procurar ajuda médica se a ansiedade estiver prejudicando a qualidade de vida.
No campo da aromaterapia, há diversos óleos essenciais que podem ajudar a amenizar a ansiedade. Muitos têm propriedades relaxantes e ajudam a reduzir tensão e estresse. Outros podem ajudar a melhorar o humor e sensação de bem-estar.
Na minha opinião, os top 10 óleos essenciais para ansiedade são:
Lavanda francesa
O óleo essencial de lavanda francesa é o número 1 quando pensamos em óleos com propriedades relaxantes. Ele é muito indicado para aliviar estresse, ansiedade e insônia. Também pode ser usado para tratar problemas de pele, como eczema e acne. Além disso, é um ótimo repelente natural de insetos e também antisséptico. O óleo essencial de lavanda francesa pode ser usado para aliviar dores de cabeça, dores musculares e dores menstruais.
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Camomila-Romana
O óleo essencial de camomila romana é conhecido por suas propriedades sedativas do sistema nervoso e pode ser usado para aliviar estresse, ansiedade e insônia. Também pode ser usado para aliviar a dor, incluindo dores de cabeça, dores musculares e dores menstruais. Em uso tópico, pode ser usado para tratar problemas de pele, como eczema e dermatite. Além disso, pode ser usado como um anti-inflamatório e analgésico natural. O óleo essencial de camomila romana também pode ser usado para aliviar a irritação e a inflamação dos olhos e das vias respiratórias.
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Bergamota
O óleo essencial de bergamota é conhecido por suas propriedades relaxantes, por melhorar o humor e aumentar a sensação de bem-estar. Ele pode ser usado para aliviar o estresse, ansiedade e depressão. Além disso, pode ser usado como um antisséptico natural e para ajudar a tratar problemas de pele, como acne e eczema. É importante evitar a exposição ao sol após a aplicação de óleo essencial de bergamota devido à sua fototoxicidade.
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Vetiver
O óleo essencial de vetiver tem um cheiro que lembra terra molhada. Acalma a mente pode ser usado para aliviar o estresse, a ansiedade e a insônia. Ele também pode ser usado para melhorar o humor e aumentar a sensação de bem-estar. Além disso, é um óleo anti-inflamatório e analgésico natural. Pode ajudar a tratar problemas de pele, como eczema e acne.
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Cedro do Atlas, do Himalaya ou Cedro da Virgínia
O óleo essencial de cedro tem um aroma amadeirado e é muito indicado para aliviar estresse, ansiedade e insônia. Ele também pode ser usado para facilitar a meditação e aumentar a sensação de bem-estar. Além disso, é um óleo antisséptico e anti-inflamatório natural. Pode ser usado para tratar problemas de pele, como eczema e acne. Ele também ajuda a melhorar a circulação, aliviando pernas cansadas, varizes e congestões circulatórias.
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Ylang-ylang
O óleo essencial de ylang ylang tem um aroma doce, floral, muito usado na perfumaria e pode ser usado para aliviar o estresse, a ansiedade e a insônia. Ele também pode ser usado para melhorar o humor e aumentar a sensação de bem-estar. Além disso, é um óleo afrodisíaco natural e pode ser usado para melhorar o desejo sexual. Ele também pode ser usado como um repelente natural de insetos.
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Patchouli
O óleo de patchouli é extraído das folhas perfumadas da planta e é um dos óleos essenciais mais populares na aromaterapia. Tem um aroma doce e terroso, que é usado para promover o relaxamento e reduzir o estresse. O óleo de patchouli também é conhecido por seus benefícios para o cuidado da pele, pois ajuda a reduzir a inflamação, melhorar a circulação e promover a cicatrização de feridas.
Além de seus benefícios terapêuticos, o óleo de patchouli é usado em perfumes, colônias e outras fragrâncias. Seu perfume é conhecido por ser calmante e é frequentemente usado em tratamentos de spa e meditação.
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Laranja doce
O óleo essencial de laranja doce tem vários benefícios para a saúde. Estudos mostram que pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão. Também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, aliviar a dor e estimular o sistema imunológico. É rico em antioxidantes e outros nutrientes, o que o torna útil para o tratamento de doenças crônicas. O óleo essencial de laranja doce também pode ajudar a aliviar caspa e acne. Melhorar o humor e ajuda a reduzir a fadiga.
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Cipreste
O óleo essencial de cipreste é conhecido por suas propriedades antissépticas, anti-inflamatórias e expectorantes. É indicado para aliviar a tosse, a bronquite, a asma e outras infecções respiratórias. Ele também pode ser usado para tratar problemas de pele, como eczema e acne, devido às suas propriedades adstringentes e de cicatrização. Além disso, é um óleo diurético e pode ser usado para tratar a retenção de líquidos. Ele pode ser usado para aliviar dores musculares e articulares. O óleo essencial de cipreste ajuda a aliviar ansiedade, estresse e insônia.
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Olíbano
Óleo essencial de olíbano é produzido através da destilação a vapor da resina da árvore Boswellia sacra. É usado há séculos em cerimônias religiosas e para fins medicinais. Tem um aroma doce, amadeirado e picante. É usado na aromaterapia para ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o humor e promover o relaxamento.
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Como Usar
Os óleos essenciais são concentrados e podem ser irritantes se usados puros. Eles devem sempre ser diluídos antes de uso para evitar efeitos colaterais desagradáveis. A diluição adequada varia de acordo com o tipo de óleo essencial e a forma como será usado.
Para uso tópico, os óleos essenciais geralmente devem ser diluídos em um veículo, como óleo vegetal ou creme. Uma boa regra geral é diluir 3-5 gotas de óleo essencial em cada colher de chá de veículo. No entanto, alguns óleos essenciais, como orégano, canela, cravo e outros são dermocáuticos e podem ser irritantes para a pele e devem ser diluídos a uma proporção ainda menor.
Para uso por inalação, os óleos essenciais podem ser adicionados a um difusor ou a água quente para criar vapor. A maioria dos difusores recomenda adicionar 3-5 gotas de óleo essencial para cada 100 ml de água.
Certos óleos essenciais podem ser tóxicos se ingeridos em grandes quantidades, outros podem ser irritantes para a pele e alguns devem ser evitados durante a gravidez.
Os óleos essenciais são uma forma natural e eficaz de tratar a ansiedade. Eles contêm compostos aromáticos que podem ajudar a acalmar o sistema nervoso, reduzir a tensão muscular e melhorar o humor. É sempre recomendado consultar um profissional de saúde antes de usar óleos essenciais para tratar qualquer condição de saúde, incluindo ansiedade.
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Fontes de Pesquisa:
Fonte: Ministério da Saúde do Brasil. (2018). Estudo Nacional de Saúde Mental. Recuperado de https://www.saude.gov.br/images/pdf/2019/dezembro/11/Estudo-Nacional-de-Saude-Mental-2018.pdf
“Essential Oils for Anxiety: What the Research Says” por Dr. Josh Axe (https://draxe.com/essential-oils-for-anxiety/)
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“Aromatherapy for Anxiety and Depression” por National Association for Holistic Aromatherapy (https://www.naha.org/explore-aromatherapy/about-aromatherapy/aromatherapy-research/anxiety-and-depression/)
“The Use of Aromatherapy as a Complementary Treatment for Mental Illness” por J. Moss e colaboradores (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003002/)
“The Use of Essential Oils in the Management of Psychological Disorders: A Systematic Review” por L. Moss e colaboradores (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6515378/)
Essas fontes incluem estudos científicos e artigos escritos por profissionais da saúde e especialistas em óleos essenciais, fornecendo informações confiáveis e baseadas em evidências sobre o uso de óleos essenciais para tratar a ansiedade.